你知道吗，膳食纤维丰富的食物，不仅可以预防肥胖，还可以有效预防心脏病及糖尿病。一般来说，每天我们所需的膳食纤维，女性21～25g、男性30～38g。虽然我们也可以通过营养补充剂来获取，但是，直接从食物中获取的话更好哦！今天就跟着日本窗一起看看在超市里就能买得到的5种富含膳食纤维的食物吧！

1.黑豆

在豆类当中，?乖谌毡痉浅Ｓ腥似??枪?系拿兰∈澄铮』箍梢栽し腊┲ⅲ?募」Ｈ??纳泼庖吡Γ?し栏哐?梗?悄虿。?逝值取３?撕?蟹岣坏氖澄锵宋??猓?褂械鞍字剩?端幔?浦剩???笪镏剩???谺1、B6、E、K等等。

2.小扁豆

小扁豆也含有丰富的食物纤维，蛋白质，叶酸，氨基酸，镁，铁，并且维生素B1、B2、B3、B5、B6都非常丰富！

小扁豆和黑豆一样，有预防心脏病，抑制胆固醇、预防高血压等功效。

3.牛油果

牛油果除了含有丰富的食物纤维，还有叶酸，葉酸、钾、镁，维生素C、E、B1、B2、B3、B6。1个牛油果就含有1根牛蒡所含有的食物纤维的量，也有整场作用，也可以排出血液中的脂肪！

另外，也含有丰富的亚油酸和亚麻酸等美肌成分。守护肝脏的同时，也可以预防癌症，预防高血压和动脉硬化！

4.大麦

大麦所含有的食物纤维是白米的19倍！可以防止便秘、预防肥胖、抑制免疫力低下、胆固醇低下，及预防高血压。

特别是大麦可以抑制体内的血糖值上升，与病魔进行斗争！如果早餐经常摄取大麦，也会变成不容易发胖的体质！

5.蓝莓＆树莓

在欧美等国家，夏季最受欢迎的水果就是蓝莓和树莓。含有丰富的维生素C、K、花青素也非常丰富，所以可以提高免疫力、预防感冒！

另外，预防癌症和改善视力也有非常好的效果！

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