（浙江医院中美糖尿病中心 章芳芳文/图）糖友们都知道，得了糖尿病要“管住嘴，迈开腿”。可说起来容易，做起来难，总有各种阻力各种坚持不住。有一种抗阻运动，不仅能克服各种运动阻力，对控制糖尿病也有突出的作用。

简单来说，就是一种锻炼肌肉的运动。比如，图中几组抗阻运动就非常适合糖友来做。

抗阻运动，对糖友有什么好处呢?

降血糖。通过抗阻运动把肌肉练坚实了，可增加胰岛素的敏感性，提高肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而达到降糖的效果。

调节血脂。研究显示，抗阻运动可以让体内“坏”的胆固醇少下去，“好”的胆固醇多起来，对预防心血管并发症有重要的意义。

强健骨骼。抗阻运动能加强肌肉和韧带的力量，提高骨密度和骨矿含量，这就更适合骨质疏松的病人，就像是为他们量身定做一样。

在家做抗阻运动虽然相对安全，但小心驶得万年船，运动的时候还是要根据自己的身体情况循序渐进、量力而行，同时留心低血糖。

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