治疗糖尿病要多运动
未知 2015-03-24 15:05
养生导读：糖尿病病人要控制血糖，除了服用降糖药物外，运动也是一个非常有效的治疗方法。那么糖尿病人适合做什么运动呢？这些运动对治疗糖尿病有什么好处？下面一起来看看。
一、糖尿病人运动的好处
运动过程是一个耗能的过程，其能量来源于血中游离脂肪酸和葡萄糖。长期运动可以降低血糖和血甘油三酯以及极低密度脂蛋白水平，运动本身造成的循环、内分泌以及其它各系统的一系列生理变化也会对机体产生诸多有益的影响。运动不但可提高胰岛素的敏感性、降低血糖、改善脂类代谢，还有利于控制体重。坚持适当的运动对于糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加，增强胰岛素的敏感性，有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。
二、适合糖尿病人的运动
1、步行
长期坚持徒步走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。
治疗糖尿病要多运动
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
2、游泳
游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。
注意：游泳一定要选择饭后半小时至一小时之间进行，不可空腹及睡前游泳。游泳要适度，不应感到过度疲劳。游泳要防止低血糖，可在运动前后监测血糖，若运动后血糖小于6mmol/L，可在运动前进食20克碳水化合物。
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